José Luis Layola, un ciclista que desde el 2004 fue diagnosticado con Esclerosis Múltiple, hoy en día es un gran luchador que monta bicicleta, y ha logrado viajar entre desiertos y montañas. Pero, ¿Cómo es esto posible?

A pesar que el ciclismo es un ejercicio de alto impacto, es una gran opción para los pacientes diagnosticados con EM, ya que la realización de una actividad física regularmente, como el cardio, no solo ayuda a mejorar el humor y la salud del corazón, sino que, “el deporte (...) es una forma de tener menos dolor”.

Esta frase la encontramos en una investigación llevada a cabo por Antonio Moreno Tenas, y plasmada en el artículo científico: “¿Beneficia el deporte de alto rendimiento a las personas con esclerosis múltiple? Estudio de caso en ciclismo adaptado”.

El paraciclismo, como también se conoce, es la adecuación de un espacio y bicicletas que son ajustadas para que personas con alguna discapacidad puedan realizar este deporte.

Desde los años 80 comenzó solo para pacientes con problemas visuales, y hoy en día encontramos participantes con diferentes capacidades como: amputaciones, parálisis, entre otras.

Asimilarlo en la vida del paciente de esta manera o en trayectos abiertos, depende de la condición en que se encuentra, pero al fin y al cabo no existe un limitante para practicarlo, sea de una u otra forma.

En el estudio se concluye que sí se puede tener un tipo de mejora en los síntomas de la enfermedad, al analizar que el cuerpo es una máquina que se debe acostumbrar al esfuerzo.

Así que, si te gusta el ciclismo, practícalo todos los días (con autorización y recomendaciones médicas). Este deporte podrá traerte grandes beneficios.

Ahora bien, si eres una persona que le gusta organizar su tiempo y desea implementar otros ejercicios, en el siguiente link lo podrás llevar a cabo: https://mstrust.org.uk/life-ms/exercise/build-your-own-exercise-routine. Aquí descubrirás varias opciones como: ejercicios de estiramiento, ejercicios de pie y ejercicios de control pélvico, entre otros.

Actividad física para pacientes con EM

Se piensa que un paciente con esclerosis múltiple no puede realizar actividad física, pero es un mito. A continuación, hablaremos sobre algunos ejercicios que se pueden practicar desde la comodidad de tu casa.

Lastimosamente algunas personas con EM son propensas a la inactividad, ya que la condición para realizar algunos ejercicios se vuelve complejo, sin embargo, a medida que se conoce mejor la EM y sus síntomas, se van encontrado soluciones a este inconveniente.

¿Por qué es importante? Al realizar ejercicios se disminuyen o controlan más fácilmente impulsos nerviosos, ya que el aumento de la temperatura corporal causada por el mismo, provoca elevaciones de temperatura de 0.5 Cº, causando un beneficio en el sistema. Adicionalmente, el deporte proporciona autoconfianza, diversión y sociabilidad.

Las sugerencias si ya te animaste y deseas mantener un buen ritmo en tu rutina diaria son: no excederse en el ejercicio, no practicar actividades de riesgo y tampoco mantener posturas incorrectas.

Además, se recomienda ducharse antes y después con agua templada y beber líquido constantemente.

En este punto, creo que te encuentras motivado, así que no pierdas el impulso y participa en el evento ciclístico que organiza ALEM (Asociación de Lucha contra la Esclerosis Múltiple) el 10 de abril, partirá desde el Restaurante de La finca de Rigo en Llanogrande, Rionegro. Si no vives cerca, podrás hacerlo de forma virtual por la aplicación Strava.

¡Sube tu vídeo al Club Alem por la Esclerosis Múltiple y dona para apoyar la asociación! Apoya Go Rigo Go. Inscríbete en https://forms.gle/UhcT6pMekdLfnuQA8 y dona en www.alem-colombia.org.

Aquí encontrarás toda la información: https://www.alem-colombia.org/home/todos-a-apoyar-el-evento-de-ciclismo-con-go-rigo-go-y-alem-pedaleo-por-la-esclerosis-multiple/

Sigamos con 7 ejercicios que te ayudarán a sentir mejor

Estas son algunas actividades físicas que pueden practicar los pacientes con esclerosis múltiple, recordemos que todo depende del avance de la enfermedad; edad y clima.

1. Ejercicios con Physioball: Ayuda a los trastornos de equilibrio y coordinación. Se trata de que el paciente haga movimientos encima de una pelota grande de caucho, lo que le brindará más estabilidad y confianza.

2. Natación: Practicar este deporte mejorará los músculos tensos o rígidos, es decir la elasticidad, además, el agua siempre será un excelente mecanismo para disminuir el estrés del cuerpo y lograr relajarse. Adicionalmente te ayuda con los síntomas cerebolosos como temblores o tambaleos.

3. Estiramientos (fisioterapia): Se pueden realizar en la casa, a cualquier hora del día, para disminuir el cansancio, tensión y rigidez muscular.

Practica ejercicios para:

●          Muñecas.

●          Tobillos.

●          Aductores.

●          Gemelos.

●          Cadera.

Se ha demostrado médicamente que la fisioterapia causa un retraso en la evolución de la discapacidad de la enfermedad, así mismo hay una disminución en las complicaciones.

4. Yoga: Una práctica muy conocida y utilizada a nivel mundial, en donde la conexión con el cuerpo permitirá que el paciente encuentre tranquilidad, y practique el equilibrio.

Aquí puedes conocer y realizar una rutina de yoga.

5. Ejercicios en colchoneta: Con la colchoneta se puede trabajar varias partes del cuerpo, uno de ellos y que mejor sirve para las personas con esclerosis múltiple, es el core.

La principal función del 'core' es estabilizar la región lumbo-pelvica. Por lo tanto, te ayuda con el trastorno de coordinación y equilibrio, además, a mejorar la fuerza y el control motor sobre la musculatura alrededor del centro de gravedad, que está situado en la tercera vértebra lumbar. Recordemos que la EM afecta la conexión entre el cerebro y la médula espinal.

Ejercicios de core

6. Bicicleta estática: Con el fin de tratar el equilibrio, coordinación y estiramiento muscular, es recomendado practicarlo. Se puede ejecutar desde la casa y por lapsos cortos que te brindarán gran ayuda.

7. Dar paseos en la playa: Un viaje a la playa nunca está de más y es sumamente bueno para un paciente con EM, ya que caminar en la arena ayuda al trastorno sensorial que afecta a las personas con esclerosis múltiple; además de ello, recibir vitamina D a través del sol, es beneficioso para el cuerpo.

Recomendaciones para la realización de ejercicios

Es importante tener claro que hacer ejercicio es enriquecedor para el cuerpo, sin embargo, no hay que abusar de él para no ocasionar problemas a largo plazo.

Estas son algunas recomendaciones a la hora de realizar actividad física:

●          Mantenerte siempre hidratado.

●          Dependiendo del avance de la enfermedad es importante tener un cuidador a su lado.

●          Trata de realizar los ejercicios tal cual como se explica.

●          No excederte en la actividad física.

●          Conoce tus límites.

●          Cambie de ejercicios constantemente, para poder trabajar todo el cuerpo.

En conclusión

La esclerosis múltiple es una enfermedad rara que aún carece de información y tratamientos para curarla, sin embargo, a medida que pasa el tiempo las investigaciones han avanzado para que las personas tengan una mejor calidad de vida.

La alimentación y el ejercicio ayudan a los síntomas. La importancia de una dieta balanceada y equilibrada es fundamental en un paciente con EM.

La ingesta y aporte de todos los nutrientes son necesarios para un buen funcionamiento del organismo. Por ejemplo, es recomendable no consumir o limitar el consumo de bebidas azucaradas o el exceso de sal.

Alem te ayuda

Si estás en búsqueda de una entidad que te apoye en tu proceso, te presentamos Alem, una organización sin ánimo de lucro que busca colaborar tanto a pacientes con esta enfermedad como a sus familiares.

Por medio de sus valores como: solidaridad; igualdad y equidad; honestidad; tolerancia; autonomía e independencia y liderazgo, trata de que las personas que transcurren este camino no se sientan solos, discriminados o con baja autoestima por su situación.

Si desea conocer más sobre la esclerosis múltiple no dude en comunicarse con Alem al (302) 464-1340 - 312 83 34 851 o ingresando a www.alem-colombia.org.

Es innegable que en las últimas semanas nos ha cambiado radicalmente la vida. Es complejo entender que este tiempo que pasamos en casa, para evitar el contagio del coronavirus, sea obligatorio. Se entiende también que voluntariamente es muy difícil que las personas permanezcan en sus hogares, pero debería ser así.

En un futuro la historia no se debería repetir. Este momento histórico (nunca visto) debe ser espejo retrovisor para tomar acciones conscientes en situaciones similares.

Porque eso es lo que nos duele: no poder salir ya que alguien o algo nos obligó, cuando en realidad deberíamos ser nosotros mismos quienes tomáramos la decisión de permanecer en aislamiento voluntario.

Este tiempo me ha permitido entender que vamos tan a la ligera en la vida que dejamos pasar lo realmente importante: cuidar la salud, valorar la familia, hablar con los amigos, y en sí, dedicarse tiempo a uno mismo.

Después de la cuarentena haremos reflexión, si cada uno, en su hábitat, aprendió de la situación que vivimos actualmente.

El reciclaje del deporte

Soy optimista frente a la medida de aislamiento total como medida de prevención de la propagación del virus. Sé que es una decisión acertada, aunque se queda corta cuando de beneficiar a los más necesitados se habla. Pero, ¿qué ha pasado con eso que consideramos cotidiano en nuestra vida?

Algo tan social y habitual como el deporte, en sus distintas disciplinas, se ha visto afectado (como todo en el mundo y Colombia). Y es que estar en casa y ver los canales deportivos con contenido reciclado, porque simplemente no se puede jugar, es complejo de asimilar. O por lo menos para mí, que soy un asiduo fanático.

Y aquí se abre un debate que he visto frecuentemente en los medios de comunicación y redes sociales ¿Qué pasará a nivel mundial después de esta pandemia?

Las implicaciones son muchas: economía en crisis, inflación, sistemas de salud debilitados, crisis social, entre otras. Y el deporte no queda exento de ello, ¿qué va a pasar con todas las ligas, torneos y certámenes aplazados?

Deporte en el mundo: más dudas que certezas

La discusión pasa por algo muy particular: ¿Cómo definir un ganador? porque no se tiene certeza de cuándo se pueda retomar la actividad competitiva ¿Será mejor declarar un título desierto en el fútbol? quizás ¿Dar por sentado que aquel equipo que marchaba primero en la clasificación sería el campeón?

O ¿Acortar las competencias para cumplir con el calendario deportivo? ¿Aplicar aplazamiento de los futuros torneos y terminar las que estaban en marcha? Éstas son algunas de las preguntas que surgen y que aún no un tienen veredicto final.

Lo anterior aplicado al fútbol. Pero, ¿y qué pasa con el tenis? por el momento se cancelaron todos los torneos hasta el mes de junio. Toda la gira de polvo de ladrillo no se jugará.

Recién retomarán (si mejora la situación mundial) a partir del 8 de junio cuando inicie la temporada de césped.

Una posible y temporal solución

¿Qué pasa con los puntos del ranking ATP y WTA? al parecer le encontraron una solución: congelar los puntos. No defenderlos. Los que ganaron o perdieron puntos en 2019, solo podrán defenderlos en el 2021, a diferencia de Roland Garros (el segundo Grand Slam del año) que se jugará del 20 de septiembre al 4 de octubre; una semana después de terminar el US Open (31 de agosto al 13 de septiembre).

Todo esto para poder cumplir con el calendario deportivo. Pero no deja de ser abrupta la decisión de jugar dos majors en 5 semanas. Si es que se juega.

De los otros deportes como el baloncesto, el panorama no es más alentador. Aplazaron la NBA hasta nuevo aviso.

El ciclismo, también fue suspendido. Y las otras competencias que aún no empiezan, como la Formula 1, el fútbol americano o Moto GP fueron aplazados por un tiempo prudente y esperan comenzar recién pase esta catástrofe mundial.

Covid-19 y los deportistas

Estas son algunas de las implicaciones que ha tenido el Covid-19 en el deporte. Y estamos hablando de una pequeña porción de la cultura, como es el entretenimiento y espectáculo deportivo.

Pero no se pueden exponer la salud de los jugadores, directivos, entrenadoras y aficionados para dar alegría a otros miles de personas.

Sería muy insensato pensar (además de egoísta) que las actividades deportivas se deberían realizar a puerta cerrada (como algunos propusieron en un principio y que no dio resultados), pues por naturaleza son ejercicios de contacto (en su mayoría). Y eso es lo que se debe evitar, en este momento, a más no poder.

Casos de coronavirus en el deporte ya se han dado. La NBA ha sido carne de cañón. Empezó con el caso de Rudy Gobert (jugador de los Utah Jazz), que desembocó en la suspensión de la competencia. Y se han conocido muchos más jugadores afectados de equipos como Los Ángeles Lakers, Brooklyn Nets y Boston Celtics.

El fútbol, también ha tenido sus víctimas, sobre todo en Italia donde el virus ha sido demasiado agresivo (en parte por el poco cuidado de la sociedad), y que espero veamos como ejemplo.

Y eso es lo que debemos entender: absolutamente nadie está libre de contraer el coronavirus. Todos estamos expuestos. Por eso, no salir de la casa y aplicar las recomendaciones médicas que nos hacen es la mejor solución.

Los invito en las próximas tres semanas a reflexionar, aprender, desaprender, compartir y cuidar todo aquello que dejamos pasar por el afán de la vida.